Efek kafein dapat bertahan 3 hingga 7 jam  setelah dikonsumsi. Artinya, secangkir kopi  sore hari dapat membuat manusia tetap terjaga dan waspada lebih lama dari yang kita inginkan. 

Meskipun sebaiknya membatasi konsumsi kafein  di pagi hari, ingatlah bahwa toleransi setiap orang  terhadap kafein berbeda-beda.

Kebersihan tidur melibatkan memiliki kebiasaan tidur yang sehat. Perilaku kita di siang hari dan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. 

Baca Juga: Resmi, Joko Widodo Teken PP Kesehatan, Rokok Dilarang Jual Eceran

Jika kamu sulit tidur atau sulit tertidur, kamu bisa mencoba beberapa strategi agar bisa tertidur lebih cepat  dan tetap tertidur berjam-jam.

Sebagian besar  strategi ini melibatkan peningkatan kebersihan tidur. Menaati jadwal, kebiasaan tidur yang nyaman, berolahraga secara teratur, menjaga kamar tidur agar tetap gelap dan pada suhu yang nyaman, serta memperhatikan apa yang kita makan dan minum semuanya dapat mempengaruhi kualitas tidur.

 Jika kamu terus mengalami kesulitan tidur atau insomnia, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. 
Mereka dapat menentukan apakah ada kondisi mendasar yang menyebabkan masalah tidur  dan dapat memberikan perawatan yang mungkin kita perlukan.***

Baca Juga: PP Kesehatan: Larangan Iklan untuk Produsen Susu Formula dan Beri Diskon

Penulis : Tias Atika Suri