SPORTYABC.COM - Menerapkan kebiasaan tertentu, seperti menjaga jadwal yang konsisten dan membatasi paparan radiasi sebelum tidur, dapat meningkatkan kebersihan tidur  dan  kualitas tidur. 

Pernahkah kamu melihat ke langit-langit dan bertanya-tanya apakah kamu akan tertidur? Atau mungkin kamu terbangun dan berpikir bahwa sudah waktunya untuk bangun padahal masih jam 2 pagi?

Jika kamu membutuhkan tidur yang lebih baik, mungkin ini saatnya memikirkan kebiassan tidur kamu dan bagaimana kebiasaan yang mungkin menghalangi kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Baca Juga: Resmi, Joko Widodo Teken PP Kesehatan, Rokok Dilarang Jual Eceran

Mari kita bahas apa itu kebersihan atau kebiasaan tidur dan perubahan apa saja yang dapat dilakukan pada rutinitas siang dan malam  untuk meningkatkan kualitas tidur.

Apa itu kebersihan tidur?

Kebersihan tidur merujuk pada kebiasaan tidur  sehat, yang membantu  mendapatkan tidur malam yang nyenyak. 

Baca Juga: PP Kesehatan: Larangan Iklan untuk Produsen Susu Formula dan Beri Diskon

Kebersihan tidur yang baik  penting, karena tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental serta kualitas hidup  secara keseluruhan.

Perilaku pada siang hari  tidak hanya sebelum  tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Hal ini dapat mencakup: pilihan makanan dan minuman jadwal rutinitas malam hari Jika kurang tidur, ada beberapa langkah yang dapat diambil, pada siang hari dan sebelum tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur kita.

Mari kita kenali lebih dekat cara untuk meningkatkan kebersihan tidur untuk tidur yang lebih nyenyak. 
Pertahankan jadwal tidur yang teratur 

Baca Juga: Inilah Menu Sehat dan Bergizi ala Warga Belanda

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang  sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.  Hal ini akan memperkuat siklus tidur (jam internal) tubuh sehingga memudahkan untuk tertidur dan bangun setiap harinya.