Sebuah pandangan terhadap empat penelitian menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 1 gram triptofan per hari  meningkatkan kualitas tidur dan membantu seseorang menghabiskan lebih sedikit waktu  terjaga di  malam hari.

Ginkgo Biloba

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 240 mg ginkgo biloba 30 hingga 60 menit sebelum tidur dapat  mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur. Kita juga bisa mengharapkan eksperimen pada hewan.

Baca Juga: Inilah Menu Sehat dan Bergizi ala Warga Belanda

L-Theanine

Mengonsumsi suplemen  yang mengandung hingga 200 mg L-Theanine setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. 

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen ini mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan GABA atau magnesium.

Baca Juga: Manuel Kaisiepo dalam Diskusi SATUPENA: Jakob Oetama Tokoh yang Gigih Mendukung Pandangan Mochtar Lubis tentang Manusia

Secara umum, orang yang sedang hamil atau menyusui wajib dan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba suplemen ini atau suplemen makanan lainnya. 

Magnesium, glisin, dan triptofan semuanya penting untuk perkembangan janin, dan kita tidak perlu menghindarinya jika kita sedang hamil atau menyusui. 

Namun, alangkah baiknya dokter harus memberi tahu Anda tentang dosis yang tepat untuk menghindari kemungkinan efek samping

Baca Juga: Denny JA: SATUPENA Merayakan Kemerdekaan Indonesia dengan Menulis Buku Bersama 40 Penulis dari Sumatra Sampai Papua

Selamat mencoba